[...] samoobrony, więc wiedzę i umiejętności, które się otrzyma trzeba jeszcze odpowiednio przerobić. Dla przykładu - kopnięcie z wyskoku raczej się nie przyda do samoobrony, praca z dystansem już dużo bardziej, wyjścia z trzymania, uderzenia i kopnięcia będą kluczowe. Jak mówię trzeba mieć trochę doświadczenia. Walka i samoobrona jest trochę jak [...]
Musisz przygotować się na to, że łatwo nie będzie. Efekty czy będą? Będą, aczkolwiek nie spodziewałbym się niesamowitego progresu w ciągu trzech miesięcy, to jest praca na lata. Polecam polubić dział odżywianie - tam znajdziesz wszystkie potrzebne wskazówki do tego co należy jeść. Co do odżywek, myślę, że nie będą Ci potrzebne, wystarczy, że [...]
Skalar - postaram się z tym makaronem, z ryżem może być gorzej. Dzięki. Domer Dlaczego aż tak dużo kcal? - Taki tryb życia. Praca fizyczna na nogach 6dni w tygodniu. Przy czym z tego 3godz. dziennie przy bardzo dużym ruchu. Poza tym jestem ekto/hardgainer , więc tak wychodzi. -Czy ostani posiłek (6) nie jest zbyt mało kaloryczny? W końcu to [...]
Adam odpowiadam na wiadomość. Tak jak ci koledzy wyżej napisali.Boks amatorski ,to zupełnie co innego co Boks zawodowy. Boks amatorski nastawiony jest na typową szermierkę na pięści(kaski) ciężko tam nokautować.Boks zawodowy,to już GRZMOTY.Zwiększanie masy i siły ciosu inna wytrzymałość siłowa,rozkładanie sił.. Taki jeden amator,który jako PRO się [...]
2452kcal wyszło bo BMR 2043kcal a współczynnik aktywności to 1,2 bo na siłownie chodzę 4 razy w tyg. i praca siedząca(szkoła)chociaż mam treningi siatkówki 2 razy w tyg jescze.
iizziikk praca fizyczna niczego nie zmieni jesli niebedzie odpowiednio jadl a podstawa to aby zjesc 5 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia dzieki czemu podkrecisz sobie metabolizm ... napewno nie schudniesz od samej diety czyli silka + aeroby zaczynasz od minimalnego wysilku na poczatku i stopniowo zwiekszasz powiedzmy 2 razy w tygodniu po 20 [...]
jestes gruby brzydki nie umiesz cwiczyc jesc ani koksowac do tego praca cie zabija moja rada : palnac se wlep albo rzucic sie na line edit: do tego yebie cie w krzyzu skoncz z soba chlopie i nie zurzywaj tlenu innym bo juz braknie powoli Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-01-22 01:12:20
[...] moj dziadek majacy 168cm (babcia mniej niz 160) ma syna (mojego wujka) co ma 187cm. jednak zastanawiam sie czy to genetyka czy moze inne czynniki. moj dziadek mial zawirowane zycie w ktorym nie bylo latwo (wojna, praca) przez co nie mial odpowiednich warunkow do emisji hgh do organizmu, jednak ilosc tego hgh de facto jest zapisana w genach
jutro z rana przed praca przejade sie i zrobie, liczyc 25zl od badania? jaki czas oczekiwania na wyniki? jak profilaktycznie krew robie to po godzine sa wyniki a po tym? Zmieniony przez - Dejvid90 w dniu 2013-04-22 09:18:56
Na 3 rzeczach trzeba się skupić: 1. Dieta z deficytem kalorycznym 2. Trening obejmujący pracę danej partii mięsniowej 3. Regeneracja 1. Daj większe ilości białka by przyśpieszyć metabolizm - 2,2-2,5 g/kg suchej masy ciała. Zmniejsz węglowodany, a najlepiej dawaj tylko w okolicach treningowych (przed/po). Kup tłuszcze - oliwę z oliwek/olej lniany, [...]
Właśnie praca mięśni brzucha decyduje o korzystnym bądź niekorzystnym wpływie ćwiczeń Pilatesa (Józia ) na kręgosłup. Np. podst. pozycja Pilatesa, o której pisze Tyka, wymaga wstępnego napięcia mięśni brzucha, żeby kręgosłup dotykał podłoża na całej długości. A teraz opuszczamy ugięte nogi, żeby dotknęły podłogi i co? kręgosłup lędźwiowy się [...]
Niestety w kształtowaniu sylwetki nie ma drogi na skróty. Co więcej, warto pamiętać o tym, że nie jest to sprint, a maraton, który wymaga od nas przede wszystkim cierpliwości i czasu. Oczywiście poza ciężka pracą na treningu i w kuchni. Efekty mają tylko te osoby, które zrozumiały te zasady. Nie ma niestety możliwości jednoczesnego budowania [...]
[...] szczegolnie w sytuacji gdy nie ma sie juz 15 lat, jest to trudne zadanie i rower bardzo w tym przeszkadza. Efektywne zwiekszenie naciagu jest trudna, meczaca i codzienna praca i zmniejszanie jej efektow przez jazde na rowerze, ktora mozna by zastapic joggingiem jest troche bez sensu. A sama chec zwiekszenia naciagu nie musi byc podytkowana [...]
Co tam zszamałeś? i Ile? :-) Jeszcze w tym sezonie nie grillowałem!! Albo pogoda nie taka, albo praca :-( Drazekm no nie bądź taki :-(, pochwal się co tam zszamałeś ;-D
Tak jak wyżej Ci napisali skomponuj dietę. Co do ćwiczeń 2 razy w tygodniu w połączeniu z twoja praca pomoże Ci w polepszeniu twojej sylwetki. Jak masz dzień w którym pracujesz 8h idziesz na siłownię i problem rozwiązany. Zmieniony przez - przecinek1 w dniu 2014-11-13 08:43:06
trenuje pod katem mma. bjj w poniedzialek i srode a piatek vale tudo. w te same dni z tym ze rano chcialem dolaczyc silownie bo wtorek, czwartek i niedziele mam zawalone praca po 12 h. na regenracje stosuje bcaa, hmb. mam dobrze ulozona diete i zaczalem tez cykl kreatyna tydzien temu.
No zazwyczaj na pierwszych zajęciach się nie wskakuje pod sztangę... Ale właśnie praca nad techniką polega na robieniu wyciskań w siadzie rwaniowym- gdzie nie chodzi o ciężar, a rozciągnięcie. To samo z chodzeniem ze sztangą itd..Na sekcji dwubojowej nikt się nie pyerdoli w "mobilność przed techniką",a zawodnicy jakoś sobie radzą i technicznie, i [...]
[...] jego życie, gdyby nie systematyczne wizyty w saunie. Ból i zmęczenie wkrótce stałyby się nie do zniesienia. Jak widać życie sportowca to nie tylko sława i pieniądze. Ogromna praca by to osiągnąć jest okupione nieprzespanymi nocami z bólu i wiecznymi zakwasami. To wszystko sprawia, że ci ekstremalni wyczynowcy z chęcią sięgają po różnego rodzaju [...]
jak dieta nie za dobra, to tym bardziej spalacz jest stratą kasy. tłumaczenie sie studiowaniem, pracą, etc to wymówka lenia. bierzesz lunchbox, wrzucasz do niego posilek i jesz na przerwie. zadnej filozofii tu nie ma. platki musli/fit, duzo owoców, syfne pizzerinki, buły to przyczyna twoich niepowodzen. na takim zarciu 6-pak mozesz pooglądac [...]